春は「眠い」ですね。生活習慣と住環境を見直して、眠気・だるさを解消！

☝これから暖かくなる季節。めっちゃ眠くなりますね！

 

 

いつも読んでいただいて

ありがとうございます。

 

 

埼玉県北本市で

『楽しむ家づくり』を

お届けしている

 

“家づくりの知恵袋、
すまいの問題解決仕事人”

 

蓮見工務店社長　蓮見幸男です。

 

☝昨年の取材時に撮っていただいた1枚。

 

☝こんなお家つくってます。

北本市　H邸　和室天井（2009年竣工）

 

 

家づくりのこと

蓮見工務店のこと

そして、わたしのことを

 

少しでも知って貰いたくて

毎日書いているブログの

 

今日が517回目です。

 

 

今日は日曜日ですね。

しかも、とっても天気が良くて

最高の行楽日和です。

 

こんな日は

なるべく朝から、お日様の光を浴びて

活動的に過ごすことが

 

身体の免疫力を高めたり

生活リズムを調えたりするのに

効果があると聞いたことがあります。

 

 

わたしは朝一で

長く関わらせて貰っている

社会人野球連盟の審判講習会に立ち会うため

 

近所にある、県立伊奈学園高等学校の

野球グランドに行ってきました。

 

 

公立高校には珍しく

野球専用のグランドがあって

球児にとっては、すごく良い環境です。

 

甥っ子がこの春から

こちらのグランドにお世話になるので

とても楽しみです。

 

 

それにしても

春という季節は「眠い」ですね。

 

日中でも、少し余裕があると

頭がボーっとしてきて

つい、舟を漕いでしまうことがあります。

 

これって、どういうことなのか

体調に何か変化が起こっているのでしょうか？

 

 

そこで今日は

春の眠気やだるさの原因と

その対策について調べてみました。

 

 

春になると日中に眠気やだるさを感じるのは

暖かな気候が眠気を誘うだけではなく、

 

季節の変化で起きる体調の乱れが

影響している場合もあるようです。

 

 

 

睡眠時間は夏に短く

冬に長くなる、という傾向があり

春は次第に短くなっていく時期です。

 

睡眠を促す働きのある

メラトニンの分泌量が減少していくことや

 

就寝中の体温変化などが

起床時間の早まりに影響して

睡眠不足になり易い傾向があります。

 

それと、春は一日の寒暖差が

ほかの季節に比べて大きいので

体調の維持も難しい季節です。

 

こうしたさまざまな変化の影響で

自律神経が乱れて心や体に不調が起きやすく

 

そうしたことが眠気やだるさの

要因の一つと考えられているそうです。

 

 

また、進学や就職、転勤など

環境の変化が起こる時期とも重なること

 

花粉症の方にとっては

熟睡を妨げる症状も出ますので

 

春は何かと、体調管理が難しい条件が

揃っている季節でもあるわけです。

 

 

そんな春の眠気対策とは

どんなことがあるのでしょうか？

 

まず、しっかりと睡眠をとることです。

そのために、春の生活に合わせて

『体内時計』を調整することが大切で

日々の生活習慣を見直す必要がありそうです。

 

・毎日、同じ時間に起きる

・よく噛みながら、朝食を採る

・なるべく外出し、午前中の日光を浴びる

・規則的に睡眠時間を確保する

 

 

 

そして、質の高い睡眠をとることも重要です。

 

就寝前にはテレビやスマートフォンの

画面を見ないなどで副交感神経を優位にし

 

日没後は、なるべくリラックスして

体と脳がスムーズに睡眠の準備に入れるよう

心掛けましょう。

 

・夕方以降はコーヒーなどカフェイン飲料を採らない

・就寝の１時間前には周囲の照明を暗くする

・熱めの入浴は避け、ゆっくりと浸かる

・寝床でテレビを見たり、仕事をしたりしない

・寝室の温度や静寂などの環境を調える

・眠るための飲酒は避ける

・眠くなってから寝床に入る

 

という、チョットしたことが

気持ち良い眠りに繋がるようです。

 

室内の明るさの調整には

調光機能のある照明器具を選ぶことと

小さな器具を、必要な位置に複数設置する

多灯分散型照明計画が有効です。

 

寝室の適切な温度管理には

高気密高断熱と全館連続型空調が

 

静寂性に関しては、

セルロースファイバーの吸音効果が

おススメです。

 

 

気候がよい春は

体の変化や、新たな生活のストレスなどで

自律神経が乱れ、

 

眠気やだるさを感じやすくなる

季節でもあります。

 

今回ご紹介した生活習慣の例を参考に

眠気やだるさを解消して

いきいきと過ごす活力を手に入れましょう！

 

 

 

今日は、

‟春は「眠い」ですね。生活習慣と住環境を見直して、眠気・だるさを解消！”

というテーマで

この季節ならではの

眠気やだるさの原因と

その対策をご紹介しました。

 

 

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あなたにとっての

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これからも、住まいに関わる

さまざまな話題をはじめ

蓮見工務店、わたしについても

情報提供したいと思います。

 

 

 

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